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和男朋友分手了,总是忍不住给他发信息,我该怎么走出来?

我希望你能够找一个安静的环境,耐心看完这篇文章。

我将会选取我咨询过程当中最常用,也最有效的几种方法,来帮助你结束失恋之后最难过,最痛苦的状态。

这篇回答,分为三个方法。

首先你要做的第一件事,是学会【课题分离】。

【课题分离】的概念是阿德勒心理学当中的重要概念:想要解决一切人际关系的烦恼,我们最需要的做的,是分清楚什么是我们自己的课题,什么是别人的课题。

很多人之所以失恋了之后感到痛苦难受,究其根源,是因为很多人都没做到【课题分离】。

就拿失恋这件事来看:

“我对这个人真的很好,我很爱这个人,我想让这个人陪我一直走下去”

——这是你的课题,或者用大白话来说:这是你的事情

“这个人离开了我,这个人不爱我了,这个人要终结这段关系”

——这是他的课题,是他的事情

两性专家Matthew Hussey 曾经讲过一个很好的观点,大意是:你要知道,失恋是因为对方撕毁了你们之间的契约,对方和你解除了关系,你已经做了你能做的一切,你没有必要因为你不能做的事情而感觉到悲伤难过。

学会【课题分离】,是你调整心态,走出失恋的第一步。

其次你要做的第二件事,是去认真熟悉和了解你的内心需求。

很多人失恋之后,除了悲伤和难过的情绪,他们还会陷入深深的迷茫:他们感受到了自己很难过,很悲伤,但是他们又不知道自己为什么会这个样子——当你都不知道自己为什么会感到悲伤难过的时候,你根本没有办法去终结这种情绪。

我一直坚持的观点是“情绪宜疏不宜堵”,所以我会鼓励每一位咨询对象:去探寻你们自身的内心需求,去了解什么才是造成你难过的根源。

可能是因为缺乏陪伴感,可能是因为担心再也找不到合适的对象的恐惧感,甚至还有可能是因为失恋导致的自信心缺失,丧失了价值感…

熟悉和了解自己的内心需求,然后再去寻找其他可以满足这种需求的替代品。在这里我一定要强调一件事:我知道短时间之内肯定很难遇到一个特别合适的对象可以满足你的一切需求,所以在这个时候,一定要学会“拆分需求”。

朋友能给你陪伴感,培养的新的兴趣爱好可以让你找到新的自信心和价值感,扩充自己的社交圈能让自己收获更多的潜在对象…

不要指望做一件简单的事情就可以收获很多,如果想要走出失恋,前期都需要你花很长的时间精力,去做很多事情来分散你的注意力,帮助你走出情绪的旋涡。

如果你做完前两步,还是忘不掉这个人,那么你可以去试着做第三件事:建立有关这个人的“正反面对照”。

很多咨询对象忘不掉一个人,往往是因为这两个原因:1.自己对于这个人的正向评价十分模糊 2.自己忽略了这个人的负面影响

——你只知道这个人好,但是你也说不清楚这个人哪里好,你当然会感觉到这个人不可取代;你只想着这个人的好,但是你忽略了很多你们不合适的地方,你当然会放不下这个人。

在我咨询的过程当中,最深的感触就是:所有性格都是具有双面性的,可以看一下我和一位来访者拆解的她前任的“正反面对照”。

和男朋友分手了,总是忍不住给他发信息,我该怎么走出来?

拆解完了之后,我们就可以做这样一件事——去找能够满足这些正面价值的潜在对象,同时在自己放不下这个人的时候,时刻提醒自己:在相处过程当中,自己和这个人可能根本没有那么愉快。

以上,如果你实在是走不出失恋的阴影,你可以尝试着做这三件事,或许会让自己的心里好受一些:

建立课题分离的观念,帮助自己更好的分清楚什么是自己能控制的,什么是自己控制不了的,不要为自己控制不了的事情感到难过和抱歉;

正视自己的情绪需求,自己的感受,想清楚自己的悲伤来源,并且通过拆分自己的需求,找一些可以替代满足这些需求的人和事,来缓解自己的情绪;

拆分这个人对于你而言的正面价值和反面价值,明确自己到底是喜欢哪些品质,并且去找对标这些品质的潜在对象;明确这个人也给自己带来了不少的负面影响,让自己放不下的时候,时刻提醒自己这一点。

关于作者: 情感君

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