您的位置 首页 婚嫁攻略

瘦肚子瘦腰腹瑜伽身体前屈这个动作并不难

瘦腹瘦腰瑜伽

身体前弯

这个动作看起来不难,但实际上主要是对背部、手臂、肌肉、腹部、腿部的线条进行全方位的拉伸,从而进行全身锻炼。

1:双脚分开,与肩同宽,双臂放在身后,慢慢伸直,与地面平行,手指并拢。

2:慢慢前屈,慢慢靠近双腿,双手由后向上逐渐抬高,整个过程保持直立,尽量降低上半身,感受背部的拉伸感,腹部。吸气到你的胃里,不要膨胀。

3:慢慢达到身体最大伸展极限,保持5个呼吸,双手放下,慢慢站直,可以多做几次。

后腿前屈

瘦肚子瑜伽_快速瘦腰瘦肚子瘦腿瑜伽 瑜伽减肥教程_瘦肚子瘦腰瑜伽动作

这个动作看起来很难,需要一定的训练基础。不建议初学者使用。同时,如果不能平衡,可以贴在墙上,或者请人帮忙。

1:站直,慢慢弯曲上半身,双手撑地,左腿向上抬成一条直线。(不要强迫)

2:腹部向内,保持五次呼吸,然后换另一条腿支撑,重复以上动作。

侧撑

这个动作主要是用上肢分开双腿,很有弹性,可以移动到全身。

1:做俯卧撑后,身体慢慢向右转,然后将重心转向右手和右脚。

2:慢慢抬起左腿瘦肚子瑜伽,然后用左手抓住左脚趾。(做不到,不要勉强)

3:如果能抓住左脚,可以慢慢靠近,逐渐将腿抬到最高位置,保持五次呼吸瘦肚子瑜伽,然后换另一侧。

关于作者: 情感君

热门文章

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。