瑜伽减肚子动作一：船式

1、背部挺直，背部略微向后坐。双脚并拢，膝盖弯曲到地板上，双手放在膝盖下。

2、吸气。抬起小腿直到与地面平行，脚趾朝天，上身再次向后倾斜，与地面成45度角，收紧腹部作为全身平衡的关键。站直，与躯干和脚形成“V”形。抬起并伸直双手，与地面平行。集中你的躯干力量，挺直你的背部和胸部。把你的脚夹在一起。保持自然呼吸。保持这个姿势大约 10 秒或更长时间。

瑜伽缩腹二、船变式

1.平坐在地板上，双腿平放，背部挺直。

2.稍微向后倾斜，让身体的重量转移到臀部，弯曲膝盖，抬起双脚，双手握住脚掌，双腿靠近身体。

3.慢慢伸直双腿和手臂，脚趾向前瘦肚子瑜伽，眼睛盯着脚趾瘦肚子瑜伽，保持背部挺直。

4.保持 30 秒 - 1 分钟。

瘦腰瑜伽动作三：平

1、 躺在瑜伽垫上，双手放在胸前两侧，脚趾着地，身体向上支撑。

2、将力量均匀分布在整个手掌上，收紧胸部、背部、腹部和臀部的肌肉，使身体呈一条直线。

3、头顶前倾，感受瑜伽颈从脊椎无限向前伸展。眼睛自然地往下看。放松喉咙和眼睛。

4、Flat Pose 是传统的太阳仪式之一。或者作为一个独立的练习姿势 30 到 60 秒。

这个动作不仅可以将腹部周围的脂肪减到胯部，还可以帮助缓解颈椎病！

这三个瑜伽动作都有助于锻炼你的核心肌肉，收紧你的腹肌和臀部。练习这三个瘦腰瑜伽动作时，要注意衣着，要宽松舒适，有利于动作的伸展！