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用瑜伽体位法来练习大腿后侧,就是民间有妙招!

点击上方“阿斯汤加瑜伽之路”订阅!我们已经阅读了很多关于使用瑜伽体式练习大腿后侧的文章,也就是通常所说的拉筋——拉伸腘绳肌。包括这个号,我也发过一些文章,不过貌似小腿后背肌肉放松的文章不是很常见,但是小腿后背的紧张和抽筋,不仅是运动员的问题,例如跑步者和足球运动员。,而且很多普通人也会发现,如果小腿后背很紧,那么练习瑜伽会是一个很大的挑战,而且总是感觉小腿肌肉马上就要抽筋的感觉很不舒服。

煮栗子的时间:例如,如果你做深蹲——花环或类似的东西,为了让你的脚后跟着地,如果你的小腿后部受到限制,你需要将双脚分开更远,你会输很多练习它应该做的。比如下犬式,很多人脚后跟着地都很难,除非两脚之间的距离缩短到跟向前站一样宽,但是这样的下犬式并不是好的下犬式。还有勇士系列,理想的后脚应该转成45度到60度,让脚尖指向斜前方;但是当你的脚向前转动时,脚后跟会不由自主地从地板上抬起。起来后侧体位,否则后脚会缩短两脚向前的距离,这样的武士姿势不好,

更多关于小腿的解剖知识,本文不做过多介绍;您也可以点击这里查看介绍。

只是补充一点,脚后跟的跟腱对人有着非常重要的功能作用后侧体位,而跟腱的伸缩是行走和跑步的重要元素。但是腓肠肌和比目鱼肌(小腿后部的大块肌肉)的紧绷感可能与跟腱直接相关,从而限制了踝关节的屈曲;这使得当您将脚跟保持在地面上时很难弯曲两端,但您需要同时将膝盖弯曲得更深。两者都有,这就是为什么你深蹲时脚后跟难以落地的原因。

小腿的两个主要大肌肉,腓肠肌(上)和比目鱼肌(下)

“把鞋跟抬起来还是让它悬在空中?

作为瑜伽体式,基础很重要;所以如果摆姿势时小腿后部过紧导致脚后跟不能着地,使用辅助垫是非常重要的。

如果觉得买斜积木或斜尺之类的特殊辅助工具太过分了,还可以踩普通的泡沫瑜伽砖、卷起来的毯子卷、卷起来的瑜伽垫……还有你能想到的任何东西。在许多姿势中,你可以在脚后跟后面放一些东西来稳定脚后跟的底部;这里有一点很重要:在深蹲、下犬式和战士中,如果你有高跟鞋,你需要放东西;但要注意垫子起身的高度要恰到好处:因为一方面要让双脚的基础稳固,这样姿势的能量才能稳定向上;但另一方面,这种体式本身对小腿后侧的拉伸是非常有效的,如果垫得太高没有任何挑战的话,那是没有意义的。每个人在这个意义上都是不同的,所以我无法通过文章帮你解决。此外,随着练习的进行,你的脚垫应该越来越薄,直到有一天你的脚踝有足够的屈曲度,此时辅助工具就变得多余了。一般来说,策略是用支持来消除支持。

” 培养在前弯时拉伸小腿后部的意识

许多瑜伽体式对拉伸小腿后部很有效,但问题是,如果一个人的小腿后部经常感到紧张,练习者可能会在不知不觉中避免这样的机会。尤其是在头对膝前弯或单腿头对膝时。在这种坐姿前弯中,整个人的背部可以有很好的拉伸,但如果想要更好地拉伸小腿后侧,则需要有意识地用力将脚向后钩,而不是脚。处于非活动状态的非活动。

为了培养这种意识,您可以使用较硬的瑜伽砖,例如软木砖,来帮助您体验这种强烈的小腿拉伸(如下示例),或者如果您没有砖块,您可以将脚放在墙上;专注于将脚后跟推向墙壁,以拉伸小腿后部的肌肉。

同样在金字塔或半神猴ardha中,你可以尝试用力钩住你的脚,让你的脚趾朝着小腿的方向走;也可以在脚掌下放砖块,但脚后跟要着地,这样可以使小腿的拉伸效果加倍。

产后侧切多久可以同房_后侧体位性交姿势图_后侧体位

但是在上面的练习中,如果你感觉到的拉伸主要是在大腿后部(腿筋),那么最好稍微弯曲你的膝盖,直到你感觉到小腿有拉伸。

” 更有针对性的小腿伸展运动

如果回头看上面的解剖图,比目鱼肌在腓肠肌下方,附着于腓骨(小腿骨)和足跟;而腓肠肌通过膝关节连接到股骨(大腿)和下面的跟腱。为了更好地了解哪些肌肉更紧,你可以做一个非常简单的测试,如下所示:

做推墙,很好的拉伸小腿肌肉;保持一分钟,然后稍微弯曲后腿的膝盖。因为腓肠肌附着在膝盖上方,弯曲膝盖会“释放”腓肠肌,此时的拉伸力会传递到比目鱼肌。

一旦你有了这种意识,你就可以更有针对性地进行伸展运动:简单地保持直腿锻炼腓肠肌,弯曲膝盖来锻炼比目鱼肌。

” 放松筋膜的简单方法

在双腿之间垫一个卷起来的薄垫子或毯子,然后坐在英雄座或金刚座上;如果压力太大,可以在坐骨下放一块瑜伽砖,如果压力还是太大,可以放两个瑜伽砖。

开始时,将卷筒放在膝盖后面,保持几个呼吸;然后起身,将滚动调整到与您的脚保持一定距离,然后再次坐下,感受压力,呼吸,并屏住几口气。

通过这个练习,我们的目的是给“小腿”一定的压力(类似于按摩的效果),以​​达到放松的目的。

(结束)

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关于作者: 情感君

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